Redovni ciklusi i sport: Kako održati balans

Sport donosi mnogo benefita za celokupno zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno. Kada su žene u pitanju, umereno vežbanje je preporučljivo za održavanje reproduktivnog zdravlja jer značajno pomaže u regulisanju ciklusa, ublažava simptome PMS-a i donosi olakšanje kod bolnih menstruacija.

Međutim, aktivno bavljenje sportom koje je najčešće praćeno intenzivnim i učestalim treninzima, za žene neretko donosi potpuno suprotan efekat. Svakodnevni treninzi bez adekvatnog odmora, kao i takmičenja praćena stresom i dodatnim pripremama mogu dovesti do nepravilnosti u ciklusu i izostanka menstruacije. Izostanak ciklusa je ujedno i prvi znak da nešto sa našim hormonima nije u redu.

Kako uspostaviti balans između bavljenja sportom i hormona i očuvati reproduktivno zdravlje kod sportistkinja?

Odgovor na ovo pitanje leži prevashodno u razumevanju izazova koje profesionalni sport donosi ženama.

Flaster B.E. Well

4.333,00 RSD

Detaljnije

Dodaj u korpu

Flaster Recovery

4.333,00 RSD

Detaljnije

Dodaj u korpu

Flaster Harmony

4.333,00 RSD

Detaljnije

Dodaj u korpu

Kako bavljenje sportom utiče na menstrualni ciklus

Menstrualni ciklus je proces u ženskom telu koji regulišu hormoni estrogen i progesteron. Prosečan mesečni ciklus traje 28 dana, ali može da varira u zavisnosti od hormonskih oscilacija koje su dominantno pod uticajem načina života. Na hormonsku ravnotežu, koja je preduslov redovnosti ciklusa, mogu uticati razni faktori kao što su stres, način ishrane ali i intenzivna fizička aktivnost.

Kada je reč o bavljenju sportom, naročito profesionalnom, on od žena zahteva jasno uspostavljen režim života koji pored svakodnevnog, intenzivnog i teškog treninga uključuje i određeni način ishrane. U zavisnosti od sporta, žene mogu biti izložene različitim treninzima snage, jačanja kondicije i povećanja stepena izdržljivosti. Kada na to dodamo i jasno definisanu ishranu i često kalorijski deficit, dobijamo skup faktora koji utiču na hormone, pa i na redovnost menstruacije.

Učestali prekomerni treninzi u kombinaciji s niskim unosom kalorija mogu izazvati pad estrogena. Upravo nizak nivo estrogena može dovesti do neredovnih menstruacija i izostanka ovulacije. Kao uzrok smanjenog nivoa estrogena često se navodi činjenica da naš mozak šalje signal hipotalamusu koji reguliše rad jajnika, da prioritet da oporavku tela i prevazilaženju iscrpljenosti koju trening izaziva.

Veća verovatnoća izostanka menstruacije je kod sportova koji pored intenzivnog vežbanja, zahtevaju i nižu telesnu težinu. Premalo telesne masti može poremetiti menstrualni ciklus, jer estrogen, koji je neophodan za normalno funkcionisanje ciklusa, delimično dolazi iz masnog tkiva. Kada je procenat telesne masti prenizak, nivo estrogena opada, što može dodatno uticati na ciklus i njegov poremećaj.

Bavljenje profesionalnim sportom takođe donosi konstantan stres i nervozu usled stalnih takmičenja i pritiska da se postignu rezultati. Kao odgovor na stres telo luči hormon kortizol. Hronično povišen nivo kortizola može potisnuti proizvodnju estrogena i progesterona, dva ključna hormona koji regulišu menstrualni ciklus.

Da bi menstrualni ciklus ostao stabilan iako se bavite profesionalnim sportom potrebno je pronaći balans između zahteva koje sport stavlja pred vas i mogućnosti vašeg tela. Neophodno je slušati i pratiti potrebe svog tela kako biste mu obezbedili dovoljno energije i hranljivih materija. I pokušati prilagoditi treninge fazama vašeg menstrulanog ciklusa. Sve to će vam pomoći u održavanju ravnoteže vaših hormona.

Još jedan od načina da potpuno prirodno uspostavite hormonski balans tokom vaše sportske karijere jesu flasteri sa frekvencijama. Biofield Care fasteri sa frekvencijama su nastali kao spoj kvantne medicine i nanotehnologije sa idejom da prave frekvencije budu lako dostupne svima.

Kako Harmony flasteri pomažu sportistkinjama kod menstrualnih ciklusa

najbolji lek za menstrualne bolove, Harmony flaster sa frekvencijama, prevremena menopauza, valunzi rešenje, redovna menstruacija

Harmony flasteri sa frkvencijama su najjednostavniji način da eliminišete i ublažite simptome hormonske neravnoteže, bez rizika po vaše zdravlje i sportske performanse. Harmony flasteri sadrže kombinaciju frekvencija za uspostavljanje hormonskog balansa, koji je osnova reproduktivnog zdravlja svake žene.

Flasteri Harmony svojim frekvencijama stabilizuju ciklus, ublažavaju menstrualne tegobe i PMS i pomažu da vaši hormoni rade za vas i u trenucima najvećeg napora. Lepe se na stomak u predelu jajnika, u obliku su privremene tetovaže i vodootporni. Nakon nanošenja, frekvencije iz flastera se aktiviraju u kontaktu sa kožom, naše ćelije ulaze u rezonancu sa tim frekvencijama i vraćaju se u svoje optimalno stanje.

Flasteri su potpuno bezbedni, nemaju neželjenih efekata, ni kontraindikacija i mogu da ih koriste sve žene i devojke starije od 15 godina. Traju 5 do 10 dana i sami se skidaju. Za dugoročne rezultate preporučuje se kontinuirano korišćenje od 3 meseca.

Mnoge korisnice su uspele da zahvaljujući flasterima vrate svoj ciklus u normalu.

Harmony flastere sa frekvencijama je moguće kombinovati sa Recovery flasterima koji su izbor mnogih profesionalnih sportista jer uspešno ublažavaju bolove i upale posle napornih treninga na prirodan način.

Do flastera sa frekvencijama je sada vrlo jednostavno doći putem ovog sajta.

Saveti kako prilagoditi trening različitim fazama menstrualnog ciklusa

Tokom menstrualnog ciklusa naše telo prolazi kroz različite hormonske promene koje mogu uticati na nivo energije, izdržljivost i oporavak tokom treninga. Razumevanje tih faza i prilagođavanje treninga ovim fazama može poboljšati performanse, smanjiti rizik od povreda i upala mišića i omogućiti bolji oporavak.

Folikularnu fazu, koja nastupa odmah nakon menstruacije, karakteriše povećan nivo estrogena u telu što pruža više energije za intenzivnije treninge. Ovo je idealno vreme za vežbe snage, intervalne treninge i treninge izdržljivosti.

Ovulacija koja nastupa sredinom ciklusa, oko 14 dana, je idealna visoko intenzivne vežbe, trčanje ili dizanje tegova jer je energija na vrhuncu.

Predmenstrualni period ili lutealna faza je praćena rastom progesterona, dok estrogen opada i u ovom periodu nastupa manjak energije, preosetljivost i PMS simptomi. U ovom periodu vaše vežbanje bi trebalo da bude manje intenzivno i da uključuje vežbe istezanja, opuštanja ili slabije kardio vežbe.

Menstruacija je praćena najnižim nivoom hormona i samim tim manjkom energije, osećajem umora, a često i bolovima. Tokom menstruacije možete smanjiti intenzitet treninga i fokusirati se na lagane aktivnosti.

Prilagođavanje treninga menstrualnom ciklusu omogućava optimalno korišćenje energije i snage tokom različitih faza. A kada je u pitanju energija – za uspostavljanje enegetskog, hormonskog i emocionalnog balansa iskoristite moć i snagu flastera sa frekvencijama.